Kopparbergsgatan 8

Välkommen till Sveriges bästa inomhusklättring!

Klättercentret Malmö är först och främst en klätterhall för bouldering. Bouldering sker på väggar som är upp till 4,5 meter höga med tjockmattor placerade under väggarna. Alla över 12 år kan träna bouldering på egen hand.

Här finns även 6,6 meter höga väggar för repklättring. Dessa används framförallt för de personer som vill lära sig att säkra. Säkra betyder att du står nere på marken och håller i repet medan din kamrat klättrar.

Gymmet är inriktat på funktionell träning, vilket är perfekt både för komplementträning samt specifika övningar för klättring.

Klättrar du för första gången? Läs igenom dessa regler:

* Se dig noga omkring när du går vid boulderväggarna så att ingen riskerar att falla på dig.

* Klättrande på väggen har alltid företräde. Titta var klättrande persons problem slutar innan du börjar, för att inte riskera att krocka.

* Se till att mattan hålls fri från föremål som kan skada dig vid ett fall.

* Klättra ner så långt du kan för att minska belastningen på rygg och knän vid nedhopp.


**Bra att veta**

* Black-medlemmar har fri tillgång under samtliga öppettider medan Base-medlemmar får betala en extra avgift på 40kr efter kl 16 på vardagar och alla tider under helg. Avgiften betalas genom att köpa entrébiljett i appen.

* QR-koden finns på receptionsdisken vid incheckningsterminalen.

* Klätterskor behövs. Finns att hyra för 40 kr.

* Kom ihåg att ta med eget hänglås, men skulle du glömma finns det lås att köpa i receptionen.

* I appen [Vertical Life](https://www.vertical-life.info/indoor/klattercentret-malmo) kan du som klättrare registrera de problem och leder du klättrat. Där kan du också se var och när det byggts nytt, ge feedback till ledbyggarna, ge gradförslag, kommentera och mycket mer.

Klättercentret Malmö

Krossverksgatan 6

Limhamns CrossFit i Malmö erbjuder dig funktionell träning när den är som bäst.

CrossFit är en styrke- och konditionsbaserad träningsform där programmen bygger på ständigt varierande funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Det är en naturlig träningsmetod med ett brett utbud av funktionella och intensiva rörelser.

Här finns anpassade träningspass för alla, oavsett nivå.


**Bra att veta**

* Som Black-medlem kan du även besöka gymmet under vissa tider, se Egen träning.

Limhamns CrossFit

Gånglåtsvägen 87

Kronan CrossFit erbjuder inte bara rolig och professionell CrossFit som passar alla – de är även Malmös största CrossFit-anläggning. Här hittar du både högklassig utrustning och välutbildade tränare som hjälper dig nå nya höjder.

Med det stora utbudet av pass kan du anpassa din träning efter ditt behov. Välkommen till Kronan!


**Bra att veta**

* Första gången du tränar här rekommenderas du att se proggen innan. För att göra detta, ladda ner [Sugarwod App](https://www.sugarwod.com/athlete-coach-download), skapa en gratis profil och anslut dig till Kronan CrossFit.

* Anläggningen finns 25 meter från parkeringsplatsen. Ingången är en vit dörr.

Kronan CrossFit

Husargatan 3

Behöver du en paus i vardagen? Då är du varmt välkommen till Malmö citys mysigaste spa-anläggning. Mitt i stan hittar du denna exotiskt inredda oas med unika behandlingar såsom floating och spa-avdelningar, allt till förmånliga priser för dig som Brucare.


**Bokningsinformation**

* Som Black-medlem kan du boka behandlingar alla dagar 11-20. Se behandlingar nedan.

* För att boka, ring [040-307272](tel:+4640307272) och uppge att du är Brucare. Ange ditt medlemsnummer vid bokning.


**Behandlingar och priser**

Floating 45 min: 145kr
Floating 45 min + Massage 35 min: 445kr
Massage 20 min + Kurbad 40 min: 300kr
Privat jacuzzi 60 min + Massage 20 min: 550kr

Betalning för behandlingar sker på plats.

Aroma Spa

Linnégatan 26

My Yoga Room är Limhamns egna yogastudio. Studion med det stora hjärtat drivs av Daniel Werthén och Lisa Hamre vars filosofi är att yoga är för alla oavsett bakgrund. Utmaningar och kreativitet varvas med stillhet och eftertanke på deras olika yogaklasser.


**Bra att veta**

* Ta gärna med egen matta och yogafilt.

My Yoga Room

Rolfsgatan 7B

MMA Alliance är platsen i Skåne där du kan träna olika effektiva kampsporter. Här får du högkvalitativ träning i en vänlig och positiv atmosfär med instruktörer som leder dig igenom gruppträningarna.

Du ges möjligheten att utveckla både de fysiska såväl som de mentala attributen som brukar förknippas med kampsportsträning – koordination, balans, smidighet, koncentration, självförtroende, styrka och uthållighet.

Du med eller utan tidigare erfarenhet av träning kan lära dig självförsvar, få en mycket bra workout, ha roligt och tillslut förbättra dig själv som individ.


**Bra att veta*

* En del utrustning finns att låna men ta med egen utrustning såsom handskar när du går på thaiboxning- och MMA-pass.

MMA Alliance

Bernstorpsvägen 19

Gripen CrossFit består av en 1200 kvm stor välutrustad träningsyta inomhus med allt du behöver inom funktionell träning. Går du utanför boxen hittar du dessutom en 300 kvm stor träningsyta med pull up-rigg.

Här får du träning av professionella coacher som är vana vid att coacha både erfarna och nybörjare. De jobbar efter ledorden säkert, snabbt och intensivt och sätter alltid tekniken i fokus. Passen anpassas alltid efter deltagarnas förmåga och förutsättningar.

Utöver dagens workout erbjuder de många andra alternativa träningspass, såsom barnvagnspass, roddpass, uthållighetspass etc.


**Bra att veta**

* Här hittar du en kaffebar med kaffe och tilltugg, proteinbars och annat som passar både före och efter träning.

Gripen CrossFit

Carlsgatan 10

Comfort Hotel Malmö utmanar hotellnormen genom att ha ett litet gym för att ge dig en unik urban CrossFit-upplevelse på 160m2. Rigg, stänger, kettlebells, ringar, 3 löpband varav ett curved.

Maskiner för mätning av prestation ger dig de absolut bästa förutsättningarna för ett genomsvettigt träningspass. Öppet 24 timmar om dygnet, alla dagar i veckan!


**Bra att veta**

* Visa din legitimation i receptionen för att få nyckelbricka till gymmet.

* Checka in i receptionen.

Comfort Hotel Malmö

Östergatan 24

Milstenen Spa är en glänta av lugn och ro mitt i Malmö. Här får du förstklassig massage samt tillgång till infraröd bastu i ett stort och fräsch dagspa på 300kvm.

Känner du dig stressad och i behov av mer avslappning i vardagen kan alltid ett besök på Milstenen Spa hjälpa dig. Varmt välkommen.


**Bokningsinformation**

* Black-medlemmar kan boka 15 min massage och 30 min IR-bastu på vardagar kl 11:45-17:45. Boka genom att ringa [070-364 55 29](tel:+46703645529) eller via mail på [milstenenspa@hotmail.com](mailto:milstenenspa@hotmail.com).

* Ange att du är från Bruce, samt ditt medlemsnummer när du bokar.

* För 15 minuters massage betalar du 50kr på plats. Infraröd bastu i 30 minuter ingår i medlemskapet.

* Du kan boka max ett besök per månad. Vill du gå fler gånger betalas detta separat.

 
**Bra att veta**

* Du får alltid eget rum när du går på massage eller badar IR-bastu.

* Handduk lånas ut till dig men du kan ta med egen om du vill.

Milstenen Spa

Bruce är en app som ger dig friheten att träna på över 500 unika studios och gym med ett medlemskap.

Som ett Spotify för träning.

Stora Skuggans Väg 13

Malmö

Nordic Military Training har olika pass med olika nivåer på träningen i både Malmö och Lund för att ALLA ska kunna vara med.

Under ledning av välutbildade instruktörer ger Nordic Military Training dig en allsidig träning som bygger på det som praktiseras av soldater och officerare världen över. Du kommer att träna muskelstyrka, kondition och uthållighet. Men även det mentala kommer att sättas på prov.

Den gruppdynamik som uppstår under ett träningspass har du mycket svårt att hitta inom någon annan form av träning, och gruppen tillsammans med instruktörerna kommer att hjälpa dig att orka när du tror att det inte finns mer kvar att ge.

Inriktningen på passen varierar beroende på vilken instruktör som leder passet, och något som är säkert är att inget pass är det andra likt. Detta gör vissa pass mer konditionsinriktade med mycket löpning och intervall- eller backträning vilket sker både i spåret och i skogen, medan andra pass är mer fokuserade på styrka.

Ibland kräver passen att man tänjer på sina gränser vilket kan betyda att springa i diken med vatten upp till knäna. Därför är det viktigt att ha kläder som tål att bli riktigt smutsiga.

Nivåer inom Nordic Military Training:

**ROOKIE** - Har blå västar. Är för otränade som vill komma i form genom att starta lugnt och successivt förbättra styrka och kondition. Passar för dig som aldrig tränat eller inte tränat på lång tid men vill komma igång.

**BASIC** - Har gröna västar. Passen har högre intensitet på både kondition och styrka. Passar dig som är grundtränad och tränar ca. 2 pass per vecka. Vanligtvis är det i denna grupp du hamnar om du vill prova på. [Se ett klipp](http://www.youtube.com/watch?v=Y-LmMXWrpDs) som visar ett typiskt Basic-pass.

**TRÄNING** - Har röda västar. Passen har väldigt hög intensitet på både kondition och styrkedelen. Passar dig som är i god fysisk form, tränar fler än 4 pass per vecka.

**Tips inför träningen**

Glöm inte att äta och dricka ordentligt ungefär två timmar innan passet. Ha gärna en vattenflaska med dig så att du kan dricka direkt efter träningen. Det finns inte möjlighet att ta med egna vattenflaskor under passet, men instruktörerna har alltid med sig vätska att ta del av under passet.


**Bra att veta**

* Kom i god tid för närvarohantering, tilldelning av träningsväst och om du har frågor. Träningen startar alltid på utsatt tid.

* Ha gärna med dig en torr jacka eller tröja så du håller dig varm på hemvägen.

* Du checkas in automatiskt.

Nordic Military Training

Faciliteter

Vad är Bruce?

Adress

Stora Skuggans Väg 13, 115 42 Stockholm, Sweden

Pass

Upptäck nya studios i null